Seal on üks vana India lugu:

Naine ja tema poeg läksid munga juurde küsima poja suhkruprobleemi kohta.

Munk ütles: "Tule tagasi siin 10 päeva pärast. "

Kümne päeva pärast läks ta koos pojaga tagasi munga juurde.

Nüüd ütleb munk oma pojale:" Poiss, ära söö suhkrut. See on pole teie tervisele hea. "

Üllatatuna küsis ema:" Miks te seda varem ei öelnud? "

Munk vastas:" 10 päeva tagasi sõin ma palju suhkrut. "

Kõigepealt peate muutma oma toitumisharjumusi ja varsti leiate, et ta hakkab teid kopeerima.

Kui sööte puuvilju ja naudite neid, su poeg usub, et need on maitsvad. Veelgi enam, teie poeg saab teada, et seal on palju maitsvaid asju, mis on teie väikelapse jaoks tegelikult tervislikud.

Muuda : teaduslik sisu kustutatakse, kuna ma ei suuda mõistliku aja jooksul leida täpseid viiteid, mida selle toetamiseks vaja on.

See on suure tõenäosusega ebareaalne hoida oma väikelapsi maiustest täielikult eemal. See ütles:

• Sööge ise vähem maiustusi. Te ei pea sellest teadust tegema ja kindlasti ei pea te ka midagi lugema. Teate, kas see maitseb magusalt. Kindlasti on võimalik elada täiesti normaalsena, ilma et suus oleks kunagi valdavalt magusat maitset.
• Ärge hoidke majas küpsiseid, maiustusi, jäätist jne. Nali nalja - ära alahinda, kui lihtne on öelda "Ei ole enam küpsiseid" selle asemel, et öelda "Ei, sul oli juba 3 küpsist, sul ei saa enam olla". Kui nad viskavad raevu, võite neile öelda "ok, tooge endale köögist natuke" ja oodake, kuni nad ise näevad et neid pole. Kui soovite süüa midagi magusat, siis ostke see ära, sööge ära ja olge sellega valmis.
• Eemaldage harjumuspärane söömine. Vältige harjumust lasteaeda minnes alati jäätist kätte võtta. Vältige alati poest natuke magusa ostmist. Vältige pärast ujuma minekut alati šokolaaditahvli ostmist. Ja nii edasi.
• Ärge kunagi andke tasu ega hüvitisena ühtegi toitu.
• Kontrollige oma lemmikjooke. Neil on tavaliselt umbes 10 g suhkrut 100 ml kohta ja teatud jookide puhul võib see tõusta palju rohkem. See on 100g liitri kohta. Tehke katse: kaaluge 100 g suhkrut ja pange see 1L pudelisse. Pärast ei tohi neid enam kunagi osta.
• Naaske 3 suurema (või 5 väiksema või mis iganes sobib teie ajakavasse) kindla söögikorra juurde päevas. Vältige lühiajaliselt väljas käimist (mänguväljakule jms), et teil ei oleks toitu, nii et nad harjuvad lühikese ajaga, kus toitu pole. Kui soovite kaasas olla mõnda "hädaabi" toitu (juhul kui jätate rongist maha või midagi muud), vali mitte magusad: porgand, mitte liiga magus puuvili, vorst, juust ... Ilmselt, kui veedate päeva metsas, peate võtma toitu; tee see peamiselt mitte magusaks.

Õnn kaasa!

Proovige alustada väiksemate roogade, väiksemate portsjonitega, harvemini. Enne seda tehke füüsilist tegevust, näiteks jalutuskäiku või ujumist. Järgige sellist rituaali nagu hambapesu tund pärast suhkrurikkaid sööke. (aitäh Tony selle info eest!). Rishi on ka õige. See algab teie näitest. On palju asju (näiteks alkohol või autojuhtimine), mida lapsed ei tohi teha, hoolimata sellest, mida vanemad suudavad, kuid head toitumisharjumused ja liikumine on kõige parem õppida noorelt. Õpetage mõõdukust. Pühad ja sünnipäevad / peod on hea aeg, et veidi üle jõu käia.

Puuviljad täidetakse ka suhkruga. Ma järgiksin suuniseid, mis ei ületa 17 grammi / 170 kalorit päevas. LINK Allolev tsitaat on kõrvalartiklites, kuid ma ei saanud sellega otseselt linkida.

Ameerika Südameliidu andmetel peaksid väikelapsed tarbima ainult 17 g suhkrut päeva kohta. Kui väikelaps tarbib vahemikus 1200–1400 kalorit, tähendab see, et 7–8 protsenti tema kogu kaloritest peaks olema suhkrust. See võrdub suhkruga umbes 170 kalorit päevas. 17. juuni 2015 SISSE Redigeerimisel Nende arvude arv on vale. Olen teinud täiendavaid uuringuid ja näib, et praegu ei soovita AHA enam kui 100 kalorit suhkrust vanuses 2–6. **

Hoiatan, et kui olete millegi suhtes väga jäik , mässavad lapsed sageli hiljem. Mul on veganist sõpru, kes olid väga jäigad ning nende ehmatuseks ja ehmatuseks söövad mõlemad lapsed liha kodust eemal.

Meil ​​kõigil on suhkrusõltuvus ... millegi magusa isu on päris loomulik asi. Probleem algab siis, kui liiga palju rafineeritud suhkrut põhjustab insuliini / glükoosi piike ja lõpuks on lastel diabeet väikelastel.

Suhkur on kurat ravim ja laste maiustustest võõrutamine on alguses üsna keeruline, kuna nad on vagur ja kerjab ning tegutseb hea käitumise eest maiustuste saamiseks. Ärge kunagi andke neile hea käitumise eest maiustusi.

Ma leian, et hästi portsjonilised külmkuivatatud puuviljad / marjad on tõesti hea viis suhkrunälja kontrollimiseks ning küpsiste, jäätise ja muude kõrge glükoosisisaldusega suupistete asendamiseks. Eriti hästi sobivad kuivatatud jõhvikad (suhkrut lisamata), samuti kuivatatud ananass, virsikud, banaanid.

Põhimõtteliselt leidke toiduaineid, mille glükeemiline indeks on madal ja vältige need lastele mõeldud kunstlikud puuviljamahlad, mis on enamasti värvilise suhkru-veega.